Безопасность физической активности

Безопасность физической активности

Если вы только планируете начать регулярные физические нагрузки, рекомендуем придерживаться некоторых правил и рекомендаций:

Убедись в том, что выбранная физическая активность безопасна именно для вас.

Выберите подходящий тип и объем физической активности – она должна соответствовать уровню подготовки. Не стоит сразу ставить рекорды.

Наращивайте физическую активность постепенно. Начинайте с занятий умеренной интенсивности. Дайте организму возможность привыкнуть.

Обращайте внимание на еженедельное увеличение физической активности.

Здоровым взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью от 150 минут в неделю c постепенным повышением до 300 минут.

Обычная среднестатистическая тренировка длится от 45 минут до часа. Это включает 10 минут разминки, 30-40 минут основного тренировочного процесса и 5-10 минут заминки и растяжки.

Спорт – норма жизни!