Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Спортивное меню: что и когда съесть, чтобы тренировка приносила пользу?
Спортивное меню: что и когда съесть, чтобы тренировка приносила пользу?
Физическая активность требует от организма колоссальных энергозатрат. Чтобы во время занятий чувствовать прилив сил, а после них — качественно восстанавливаться, важно правильно составить свой рацион вокруг тренировок.
Базовые правила спортивного перекуса:
️ До активности (за 1,5–2 часа) отдавайте предпочтение сложным углеводам: кашам, цельнозерновому хлебу или фруктам. Это обеспечит тело долгой энергией.
️ На сытый желудок тренироваться нельзя — это вызовет тяжесть и дискомфорт, но и падать от голода во время упражнений тоже не стоит.
️ После активности (в течение часа) организму нужны белки и лёгкие углеводы для восстановления мышц — отлично подойдут творог, лёгкий ролл с курицей или протеиновый коктейль.
Какое ваше любимое блюдо или перекус после хорошей физической нагрузки? Поделитесь своими рецептами в комментариях!
Физическая активность требует от организма колоссальных энергозатрат. Чтобы во время занятий чувствовать прилив сил, а после них — качественно восстанавливаться, важно правильно составить свой рацион вокруг тренировок.
Базовые правила спортивного перекуса:
️ До активности (за 1,5–2 часа) отдавайте предпочтение сложным углеводам: кашам, цельнозерновому хлебу или фруктам. Это обеспечит тело долгой энергией.
️ На сытый желудок тренироваться нельзя — это вызовет тяжесть и дискомфорт, но и падать от голода во время упражнений тоже не стоит.
️ После активности (в течение часа) организму нужны белки и лёгкие углеводы для восстановления мышц — отлично подойдут творог, лёгкий ролл с курицей или протеиновый коктейль.
Какое ваше любимое блюдо или перекус после хорошей физической нагрузки? Поделитесь своими рецептами в комментариях!
00:42 13.08.2026 16+
Выбор редакции